{"id":5999,"date":"2026-07-26T08:59:39","date_gmt":"2026-07-26T06:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/laverdad.tech\/?p=5999"},"modified":"2026-07-26T11:18:27","modified_gmt":"2026-07-26T09:18:27","slug":"5999","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/2026\/07\/26\/5999\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1 de moda el\u00a0magnesio?"},"content":{"rendered":"\n
\"Una
Tatevosian Yana\/Shutterstock<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Maria Izquierdo-Pulido<\/a>, Universitat de Barcelona<\/a><\/em>; Isabella Parilli Moser<\/a>, Universitat de Barcelona<\/a><\/em> y Maria Fernanda Zeron Rugerio<\/a>, Universitat de Barcelona<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos estrella. Las motivaciones para consumirlo son m\u00faltiples: dormir mejor, reducir el estr\u00e9s, evitar calambres, tener m\u00e1s energ\u00eda o prevenir carencias. Las redes sociales han amplificado su popularidad y muchas personas lo toman con la idea de que es una soluci\u00f3n sencilla para sentirse mejor. El problema es que a menudo se confunden funciones fisiol\u00f3gicas reales con beneficios cl\u00ednicos que, en personas sanas, est\u00e1n poco demostrados.<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfqu\u00e9 dice realmente la ciencia?<\/p>\n\n\n\n

Un suplemento no mejora una dieta pobre<\/h2>\n\n\n\n

El magnesio es un mineral esencial<\/a>. Participa en centenares de reacciones enzim\u00e1ticas y es necesario para el metabolismo energ\u00e9tico, la funci\u00f3n muscular y nerviosa, la s\u00edntesis de prote\u00ednas, el mantenimiento de los huesos y el equilibrio electrol\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n

Una ingesta insuficiente puede asociarse a fatiga, debilidad o alteraciones neuromusculares. Pero una cosa es que el magnesio sea imprescindible y otra muy diferente es que suplementarlo resulte \u00fatil para todo el mundo. En nutrici\u00f3n, m\u00e1s no siempre quiere decir mejor. De hecho, el beneficio de un suplemento, ya sean vitaminas o minerales, es claro cuando hay un d\u00e9ficit; en cambio, el efecto es mucho menos evidente cuando las necesidades ya se cubren con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las mejores fuentes diet\u00e9ticas de magnesio son los cereales integrales, las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos, las semillas y el cacao puro. En muchas personas, incorporar m\u00e1s de estos alimentos tendr\u00eda m\u00e1s sentido que a\u00f1adir una c\u00e1psula. Un suplemento no mejora una dieta pobre: la sustituye de manera ilusoria. Confiar en que una p\u00edldora compensar\u00e1 lo que no comemos es enga\u00f1arse a uno mismo. Y una idea que, por desgracia, resulta muy rentable para quien la vende.<\/p>\n\n\n\n

En la Uni\u00f3n Europea hay alegaciones de salud autorizadas para el magnesio<\/a>: que contribuye a reducir el cansancio, al metabolismo energ\u00e9tico normal y a la funci\u00f3n muscular y nerviosa. Son declaraciones ciertas en sentido fisiol\u00f3gico, pero no significan que un suplemento de magnesio act\u00fae como un energizante o relajante universal. Indican, simplemente, que el organismo necesita este mineral para funcionar bien.<\/p>\n\n\n\n

Promesas del magnesio versus qu\u00e9 dice la ciencia<\/h2>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se ha popularizado la idea de que cada problema requiere una forma concreta de magnesio: citrato para el estre\u00f1imiento, bisglicinato para el sue\u00f1o, malato para el cansancio, treonato para el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Es cierto que las distintas sales var\u00edan en su absorci\u00f3n y tolerancia digestiva, pero demostrar que una sal concreta es cl\u00ednicamente superior para dormir o para reducir el estr\u00e9s en personas sanas es otro tema. Este \u201crecetario de sales\u201d es hoy m\u00e1s una estrategia de marketing<\/em> que una conclusi\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

La ciencia matiza cada una de estas promesas. El sue\u00f1o es uno de los reclamos m\u00e1s populares: el magnesio interviene en la excitabilidad neuromuscular y en procesos de relajaci\u00f3n, lo que le proporciona una base biol\u00f3gica plausible.<\/p>\n\n\n\n

Aun as\u00ed, la evidencia cl\u00ednica es bastante limitada: un ensayo cl\u00ednico reciente<\/a> en adultos con mala calidad del sue\u00f1o apunta a una reducci\u00f3n modesta del tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o. No obstante, hacen falta m\u00e1s estudios cl\u00ednicos, con muestras m\u00e1s amplias y medidas objetivas del sue\u00f1o, antes de poder afirmar con solidez que el magnesio mejora la calidad del descanso. De hecho, la Uni\u00f3n Europea no tiene aprobada ninguna declaraci\u00f3n de propiedades saludables que relacione este mineral con la mejora del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Con los calambres musculares para algo parecido. Las revisiones disponibles<\/a> no muestran un beneficio claro en personas que los experimentan de forma habitual, y la idea de que \u201cel magnesio elimina los calambres\u201d es demasiado simplista.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la energ\u00eda, el organismo no funciona como un dep\u00f3sito que se llena indefinidamente: si las necesidades ya est\u00e1n cubiertas, a\u00f1adir m\u00e1s magnesio no produce m\u00e1s energ\u00eda. El beneficio esperable es corregir una deficiencia, no convertir un mineral en un estimulante.<\/p>\n\n\n\n

Tampoco es inocuo en cualquier cantidad<\/h2>\n\n\n\n

Lo que obtenemos de los alimentos rara vez causa problemas, pero los suplementos en dosis altas, en cambio, pueden provocar<\/a> diarrea, n\u00e1useas y dolor abdominal.<\/p>\n\n\n\n

En personas con enfermedad renal o que toman determinados medicamentos el riesgo es mayor. Adem\u00e1s, puede interferir con algunos antibi\u00f3ticos y f\u00e1rmacos para la osteoporosis si se toman al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Todo junto invita a una reflexi\u00f3n m\u00e1s amplia. En una poblaci\u00f3n sana, la mayor\u00eda de complementos alimentarios no son necesarios si la dieta es suficiente, completa y equilibrada<\/a>. Algunos pueden ser \u00fatiles en situaciones concretas \u2013d\u00e9ficits diagnosticados, necesidades aumentadas o indicaciones cl\u00ednicas\u2013, pero eso no justifica su uso generalizado.<\/p>\n\n\n\n

El problema no es solo el producto, sino tambi\u00e9n el mensaje que lo acompa\u00f1a. La idea de que una c\u00e1psula puede compensar la falta de sue\u00f1o, el estr\u00e9s cr\u00f3nico o unos h\u00e1bitos poco saludables resulta muy atractiva desde el punto de vista comercial, pero responde m\u00e1s a intereses de mercado que a necesidades reales de salud p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n

El magnesio no es una moda sin fundamento: es un nutriente esencial con funciones muy importantes. La pregunta no deber\u00eda ser \u201c\u00bfqu\u00e9 suplemento me falta?\u201d, sino \u201c\u00bfrealmente lo necesito o simplemente me lo han vendido bien?\u201d. La mejor recomendaci\u00f3n sigue siendo la que parece \u201cmenos atractiva\u201d, pero tambi\u00e9n la m\u00e1s s\u00f3lida: primero, los alimentos y, solo cuando sea necesario, una suplementaci\u00f3n bien indicada por un profesional sanitario.<\/p>\n\n\n\n

Maria Izquierdo-Pulido<\/a>, Catedr\u00e1tica del Departamento de Nutrici\u00f3n, Ciencias de la Alimentaci\u00f3n y Gastronom\u00eda, Universitat de Barcelona<\/a><\/em>; Isabella Parilli Moser<\/a>, Profesora lectora e investigadora del Departamento de Enfermer\u00eda Fundamental y Cl\u00ednica, Universitat de Barcelona<\/a><\/em> y Maria Fernanda Zeron Rugerio<\/a>, Profesora Lectora del Departamento de Enfermeria Fundamental y Cl\u00ednica. Facultad de Enfiermeria. Universidad de Barcelona, Universitat de Barcelona<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo fue publicado originalmente en The Conversation<\/a>. Lea el original<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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