{"id":6346,"date":"2026-07-31T20:47:00","date_gmt":"2026-07-31T18:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/laverdad.tech\/?p=6346"},"modified":"2026-07-31T18:59:43","modified_gmt":"2026-07-31T16:59:43","slug":"como-lograr-unas-vacaciones-verdaderamente-reparadoras-para-nuestro-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/2026\/07\/31\/como-lograr-unas-vacaciones-verdaderamente-reparadoras-para-nuestro-cerebro\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr unas vacaciones verdaderamente reparadoras para nuestro\u00a0cerebro"},"content":{"rendered":"\n
\"Mujer
Ground Picture\/Shutterstock<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Patricia Teea Gligan Gligan<\/a>, Universidad de Castilla-La Mancha<\/a><\/em>; Marta Torrijos-Muelas<\/a>, Universidad de Castilla-La Mancha<\/a><\/em> y Sixto Gonz\u00e1lez-V\u00edllora<\/a>, Universidad de Castilla-La Mancha<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

El ritmo laboral, su coqueteo constante con el estr\u00e9s y el riesgo de sobrecarga mental nos empujan a so\u00f1ar con un verano sin pensar. Incluso a dejar el cerebro en modo \u201cencefalograma plano\u201d, porque nos parece que eso es descansar. Pero es un error.<\/p>\n\n\n\n

Como nos demuestra la neurociencia, el cerebro no se \u201capaga\u201d en estado de reposo. No hacer nada no implica no pensar en nada. M\u00e1s bien al contrario: nuestro cerebro divaga<\/a>, algo que no es precisamente relajante<\/a>. Y as\u00ed, nos podemos encontrar con que cuanto m\u00e1s queremos olvidarnos del trabajo o del estr\u00e9s, tumbados bajo la sombrilla y con el relajante sonido del mar de fondo, m\u00e1s volvemos sobre determinadas ideas nada tranquilizadoras.<\/p>\n\n\n\n

Las funciones ejecutivas en vacaciones<\/h2>\n\n\n\n

Una manera de evitarlo y de lograr que nuestro cerebro verdaderamente descanse y recargue su energ\u00eda es mantener bien encendidas las funciones ejecutivas. Son las que nos permiten controlar nuestro pensamiento y conducta, sin abandonarnos a la vida en piloto autom\u00e1tico o al impulso inmediato<\/a> y dependen sobre todo de la corteza prefrontal<\/a>, esa \u00e1rea encargada de mantener activos nuestros objetivos, las reglas necesarias para alcanzarlos y focalizar el resto de nuestra actividad cognitiva en perseguirlos.<\/p>\n\n\n\n

Las funciones ejecutivas se dividen en fr\u00edas y calientes. Las primeras son esos procesos cognitivos que ponemos en marcha al razonar, planificar o cambiar de estrategia en situaciones abstractas y poco cargadas de emotividad. Las calientes, en cambio, entran en juego cuando hay emoci\u00f3n de por medio<\/a>: una tentaci\u00f3n, un riesgo, una victoria, una derrota. En este segundo caso, dependen de una red neuronal algo distinta<\/a>, con m\u00e1s peso de zonas cerebrales conectadas a circuitos de emoci\u00f3n y motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Y as\u00ed, si a lo largo del curso la memoria de trabajo nos ayuda a sacar mejores notas o lograr mejores objetivos laborales<\/a>, la flexibilidad cognitiva \u2013que nos permite cambiar de una tarea a otra sin bloquearnos\u2013 predice cu\u00e1nto riesgo<\/a> asumimos en decisiones financieras, y la inhibici\u00f3n de la conducta \u2013o el don de mordernos la lengua antes de meter la pata\u2013 nos permite tomar mejores decisiones y liderar bajo presi\u00f3n<\/a>, durante el verano todas ellas necesitan ejercitarse de otras maneras para que la desconexi\u00f3n resulte verdaderamente reparadora.<\/p>\n\n\n\n

Juegos de mesa y deportes<\/h2>\n\n\n\n

Un buen juego de mesa permite poner a punto las funciones ejecutivas: leer el reglamento ya reta a la memoria de trabajo. Las primeras partidas exigen flexibilidad e inhibici\u00f3n (funciones ejecutivas fr\u00edas). Pero es la competici\u00f3n, querer ganar, ver c\u00f3mo perdemos nuestra ficha estrella, gestionar el pique con nuestro cu\u00f1ado, lo que enciende las funciones ejecutivas calientes. Tratar de controlar la frustraci\u00f3n, tolerar la incertidumbre y decidir con la adrenalina disparada. Por eso, si sentimos que nos \u201cpica\u201d la competitividad en el Trivial, podemos estar tranquilos: son nuestras funciones ejecutivas d\u00e1ndolo todo, no un ataque de mal perder.<\/p>\n\n\n\n

Con el deporte pasa algo parecido. No es lo mismo correr en solitario (funciones ejecutivas fr\u00edas) que estrenarnos en un deporte con oponente, incertidumbre y adrenalina. P\u00e1del, escalada, tenis de mesa, deportes de \u201chabilidad abierta\u201d son actividades en las hay que reaccionar en tiempo real a lo que hace el otro, y por lo tanto, entrenan m\u00e1s las funciones ejecutivas calientes<\/a> que los deportes predecibles y en solitario.<\/p>\n\n\n\n

Y de paso, aprender un deporte nuevo genera cambios estructurales<\/a> en regiones cerebrales vinculadas a la funci\u00f3n ejecutiva: es decir, se crean conexiones neuronales nuevas. As\u00ed que el golpe inicial con la raqueta en la cara se traduce, con suerte, en convertirnos en una persona m\u00e1s competente despu\u00e9s de las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n

La f\u00f3rmula ideal en verano<\/h2>\n\n\n\n

El verano regala una oportunidad relajada para hacer esta puesta a punto. Las actividades recreativas al aire libre, poco estresantes, son especialmente buenas<\/a> para la atenci\u00f3n, la inhibici\u00f3n de la conducta y la flexibilidad cognitiva. Romper con el sedentarismo tambi\u00e9n moviliza los circuitos prefrontales y su eficiencia neuronal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfa qu\u00e9 dedico el tiempo libre? La f\u00f3rmula ideal es: con bajo estr\u00e9s, el cuerpo en movimiento y afrontando un reto cognitivo con algo de picante emocional, una partida que queremos ganar o un deporte que a\u00fan no dominamos. Entrenamiento cerebral perfecto, funciones ejecutivas fr\u00edas y calientes a la vez.<\/p>\n\n\n\n

Incluso antes de irnos de vacaciones, podemos poner en marcha descansos activos (actividad f\u00edsica ligera entre horas de trabajo o estudio), a\u00f1adi\u00e9ndoles un peque\u00f1o reto cognitivo (sentadillas contando de tres en tres hacia atr\u00e1s desde 50). La propia tarea de elegir el juego de mesa al que vamos a retar a alguien este verano tambi\u00e9n implica planificaci\u00f3n y toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n

Un tiempo reparador<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 sirve todo esto cuando nos toque volver al trabajo? Pues tiene un efecto importante. Las evidencias cient\u00edficas<\/a> m\u00e1s recientes apuntan a que, para recargar pilas (lo que en la investigaci\u00f3n se llama \u201crecuperaci\u00f3n laboral\u201d) necesitamos lograr cuatro cosas: desconectar psicol\u00f3gicamente, relajarnos, tener autonom\u00eda y capacidad de decisi\u00f3n sobre qu\u00e9 hacemos con nuestro tiempo libre y aprender algo nuevo o superar un reto, algo que disminuye la sensaci\u00f3n de agotamiento y nos ayuda a sentirnos competentes.<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios de las vacaciones no son eternos y ya en las primeras semanas de vuelta a la rutina podemos dejar de sentir<\/a> sus efectos<\/a>. Por eso, el reto cognitivo con pinceladas emocionales marca la diferencia: no solo prolonga el efecto \u201cbuenas vacaciones\u201d, sino que deja las funciones ejecutivas m\u00e1s entrenadas para encajar mejor ese primer lunes de vuelta.<\/p>\n\n\n\n

Patricia Teea Gligan Gligan<\/a>, Estudiante de Doctorado. \u00c1rea de Psicolog\u00eda y Actividad F\u00edsica, Universidad de Castilla-La Mancha<\/a><\/em>; Marta Torrijos-Muelas<\/a>, Ayudante doctora. Departamento de Psicolog\u00eda. Facultad de Educaci\u00f3n de Cuenca. Universidad de Castilla-La Mancha, Universidad de Castilla-La Mancha<\/a><\/em> y Sixto Gonz\u00e1lez-V\u00edllora<\/a>, Catedr\u00e1tico de Universidad en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Pedagog\u00eda Deportiva, Universidad de Castilla-La Mancha<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo fue publicado originalmente en The Conversation<\/a>. Lea el original<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Verano significa vacaciones y desconexi\u00f3n para muchos trabajadores: apagamos el ordenador, olvidamos el correo electr\u00f3nico, desaparecen las reuniones, el jefe y, con un poco de suerte, hasta la voz que nos dice: \u201cDeber\u00edas estar produciendo\u201d. Ponemos el cuerpo en modo pausa y salimos a la caza de relax y diversi\u00f3n en dosis generosas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_eb_attr":"","_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[631],"class_list":["post-6346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-wi6"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}