{"id":6927,"date":"2026-08-12T18:43:25","date_gmt":"2026-08-12T16:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/laverdad.tech\/?p=6927"},"modified":"2026-08-12T18:43:28","modified_gmt":"2026-08-12T16:43:28","slug":"acuerdese-de-respirar-por-la-nariz-su-salud-fisica-y-mental-se-lo-agradecera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/2026\/08\/12\/acuerdese-de-respirar-por-la-nariz-su-salud-fisica-y-mental-se-lo-agradecera\/","title":{"rendered":"Acu\u00e9rdese de respirar por la nariz: su salud (f\u00edsica y mental) se lo\u00a0agradecer\u00e1"},"content":{"rendered":"\n
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Antonio Guillem\/Shutterstock<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Maria Pilar Pecci Lloret<\/a>, Universidad de Murcia<\/a><\/em> y Nuria P\u00e9rez Guzm\u00e1n<\/a>, Universidad de Murcia<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n oral, es decir, respirar con la boca abierta, se ha vuelto cada vez m\u00e1s com\u00fan en la sociedad moderna. Las congestiones nasales, las alergias, el estr\u00e9s, los h\u00e1bitos adquiridos o incluso el uso excesivo de pantallas (que altera nuestra postura) contribuyen a que muchas personas mantengan la boca abierta de forma casi constante. Pero lo que parece inofensivo puede provocar una cadena de efectos negativos en el organismo.<\/p>\n\n\n\n

La nariz, esa barrera protectora<\/h2>\n\n\n\n

Para empezar, la nariz no est\u00e1 ah\u00ed por casualidad. Es un \u00f3rgano altamente especializado dise\u00f1ado para preparar el aire antes de que llegue a los pulmones. Filtra part\u00edculas, calienta el aire y lo humedece. Pero cuando respiramos por la boca, nos saltamos todo este proceso: el aire entra m\u00e1s fr\u00edo, seco y cargado de impurezas, lo que puede irritar las v\u00edas respiratorias y aumentar la susceptibilidad a infecciones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, diversos estudios han relacionado la respiraci\u00f3n oral con una mayor frecuencia de resfriados, infecciones respiratorias y problemas inflamatorios<\/a>. Al no pasar el aire por el sistema de filtrado de la nariz, el cuerpo queda m\u00e1s expuesto a virus y bacterias. Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n excesiva por la boca puede provocar sequedad, mal aliento y problemas en la salud bucal, como caries o alteraciones gingivales<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Respirar por la boca altera el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Pero los problemas no terminan ah\u00ed. Se ha comprobado que la respiraci\u00f3n oral tambi\u00e9n tiene un impacto directo en la calidad del sue\u00f1o. Muchos de quienes la practican preferentemente tienden a roncar m\u00e1s, a tener un sue\u00f1o menos profundo y a despertarse con sensaci\u00f3n de cansancio, ya que su descanso no es reparador<\/a>. Esto se debe a que la respiraci\u00f3n nasal favorece un patr\u00f3n m\u00e1s lento y eficiente, mientras que la bucal suele ser m\u00e1s superficial y desordenada.<\/p>\n\n\n\n

En adultos, ese patr\u00f3n se ha asociado con un mayor riesgo de apnea del sue\u00f1o<\/a>, una alteraci\u00f3n en la que la respiraci\u00f3n se interrumpe repetidamente durante la noche. La apnea no solo afecta al descanso, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con problemas cardiovasculares, fatiga cr\u00f3nica y dificultades cognitivas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cambios en la fisionom\u00eda facial<\/h2>\n\n\n\n

Por otro lado, los ni\u00f1os que respiran por la boca tienden a desarrollar paladares m\u00e1s estrechos, mand\u00edbulas menos definidas y alteraciones en la alineaci\u00f3n dental<\/a>. Incluso puede afectar al perfil facial a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

No es solo es una cuesti\u00f3n est\u00e9tica: tambi\u00e9n hay implicaciones funcionales importantes. Se ha observado que algunos ni\u00f1os diagnosticados con trastornos de atenci\u00f3n o hiperactividad presentan en realidad problemas respiratorios no detectados. La falta de oxigenaci\u00f3n eficiente durante el sue\u00f1o puede afectar al rendimiento cognitivo, la concentraci\u00f3n y el comportamiento durante el d\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Un aspecto menos conocido es la relaci\u00f3n entre la respiraci\u00f3n oral y los problemas auditivos<\/a>. Coger y exhalar aire con la boca dificulta la ventilaci\u00f3n del o\u00eddo medio y favorece la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido, aumentando el riesgo de otitis media recurrente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Las m\u00faltiples ventajas de respirar por la nariz<\/h2>\n\n\n\n

Por contra, la respiraci\u00f3n nasal ofrece abundantes beneficios. Uno de los m\u00e1s importantes es la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico en los senos paranasales. Esta mol\u00e9cula, poco conocida fuera del \u00e1mbito cient\u00edfico, tiene propiedades vasodilatadoras, antimicrobianas y reguladoras del sistema inmunol\u00f3gico. Al respirar por la nariz, el aire se enriquece con \u00f3xido n\u00edtrico, lo que mejora la oxigenaci\u00f3n y ayuda a combatir pat\u00f3genos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n nasal favorece un ritmo m\u00e1s pausado y profundo, lo que activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, responsable de los estados de relajaci\u00f3n. En otras palabras, respirar por la nariz no solo es mejor para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para la mente: reduce el estr\u00e9s, mejora la concentraci\u00f3n y favorece un estado de calma<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo cambiar de h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n

Entonces, si respirar por la nariz es tan beneficioso, \u00bfpor qu\u00e9 tanta gente no lo hace? En muchos casos, se trata de un h\u00e1bito adquirido. Si alguien ha tenido congesti\u00f3n nasal frecuente en la infancia, es probable que haya desarrollado el patr\u00f3n de respirar por la boca y lo haya mantenido en la edad adulta, incluso cuando ya no es necesario.<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que esta costumbre se puede reeducar. Existen t\u00e9cnicas sencillas para volver a la respiraci\u00f3n nasal<\/a>, como ejercicios de conciencia respiratoria, mejorar la higiene nasal o incluso trabajar la postura de la lengua (un logopeda nos podr\u00eda ayudar).<\/p>\n\n\n\n

En algunos casos, puede ser necesario consultar con el otorrino para tratar obstrucciones f\u00edsicas, como desviaciones del tabique o hipertrofia de cornetes (estructuras situadas en el interior de las fosas nasales). E incluso, acudir a un odontopediatra o dentista especializado en ortopedia dentofacial para valorar si es necesario ampliar el maxilar, adelantar la mand\u00edbula o realizar otras intervenciones que favorezcan una correcta respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de los ni\u00f1os, es especialmente importante prestar mayor atenci\u00f3n. Detectar a tiempo la respiraci\u00f3n oral puede prevenir muchos problemas futuros, tanto f\u00edsicos como cognitivos. Observar si duermen con la boca abierta, si roncan o si presentan fatiga durante el d\u00eda puede ser clave.<\/p>\n\n\n\n

Al final, algo tan simple como cerrar la boca y respirar por la nariz puede tener un impacto profundo en nuestra salud. No se trata de una moda ni de una tendencia, sino de volver a un patr\u00f3n natural para el que nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado. Respirar bien no es solo sobrevivir. Es vivir mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

Maria Pilar Pecci Lloret<\/a>, Profesora Permanente Laboral, Universidad de Murcia<\/a><\/em> y Nuria P\u00e9rez Guzm\u00e1n<\/a>, Profesora Colaboradora Honoraria en el Grado de Odontolog\u00eda, Universidad de Murcia<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo fue publicado originalmente en The Conversation<\/a>. Lea el original<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Respirar es la tarea m\u00e1s automatizada que realizamos de forma cotidiana. Sucede sin pensarlo, miles de veces al d\u00eda, desde el primer segundo de vida hasta el \u00faltimo. Sin embargo, la forma en la que inspiramos y expiramos el aire (por la nariz o por la boca) puede tener un impacto enorme en nuestra salud no solo a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental y emocional. Y lo sorprendente es que muchas personas lo hacemos \u201cmal\u201d sin saberlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6928,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_eb_attr":"","_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[152,19],"tags":[],"class_list":["post-6927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilodevida","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6927"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6927\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6929,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6927\/revisions\/6929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}