{"id":8734,"date":"2026-09-10T14:34:03","date_gmt":"2026-09-10T12:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/laverdad.tech\/?p=8734"},"modified":"2026-09-10T14:34:06","modified_gmt":"2026-09-10T12:34:06","slug":"son-eficaces-las-maquinas-de-ejercicio-de-los-parques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laverdad.tech\/index.php\/2026\/09\/10\/son-eficaces-las-maquinas-de-ejercicio-de-los-parques\/","title":{"rendered":"\u00bfSon eficaces las m\u00e1quinas de ejercicio de los\u00a0parques?"},"content":{"rendered":"\n

Pablo Jorge Marcos-Pardo<\/a>, Catedr\u00e1tico de Universidad, Universidad de Almer\u00eda<\/p>\n\n\n\n

Cada vez es m\u00e1s habitual encontrarlas en parques y plazas: m\u00e1quinas para empujar, pedalear o trabajar brazos y piernas, instaladas para que la poblaci\u00f3n pueda hacer ejercicio gratuitamente. La idea parece impecable. Si la evidencia muestra que entrenar fuerza es importante para la salud, \u00bfpor qu\u00e9 no facilitar que pueda hacerse tambi\u00e9n fuera de un gimnasio? El problema es que poner m\u00e1quinas en un parque no se traduce necesariamente en crear un lugar donde se pueda entrenar bien.<\/p>\n\n\n\n

La fuerza muscular es un indicador de salud del que todav\u00eda se habla demasiado poco<\/a>. Si conviene entrenarla, surge una pregunta pr\u00e1ctica: \u00bfd\u00f3nde puede hacerlo quien no quiere o no puede pagar un gimnasio, prefiere entrenar al aire libre o busca combinar el ejercicio con los posibles beneficios de los espacios verdes?<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n reciente de nuestro grupo sobre el llamado green exercise<\/em><\/a>, la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica en entornos naturales al aire libre, analiza tambi\u00e9n su relaci\u00f3n con la salud cardiovascular y musculoesquel\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Moverse no es lo mismo que entrenar<\/h2>\n\n\n\n

Todo movimiento cuenta<\/a>, pero entrenar fuerza exige algo m\u00e1s: un est\u00edmulo suficiente y progresivo. Por eso las m\u00e1quinas de un gimnasio permiten modificar la resistencia. En numerosos equipamientos exteriores tradicionales, sin embargo, dicha resistencia depende principalmente del peso corporal y apenas puede modificarse. Aparece as\u00ed una paradoja: una m\u00e1quina puede permitir movimiento y ofrecer pocas posibilidades de progresar en el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, durante a\u00f1os, estas instalaciones se han asociado casi exclusivamente con las personas mayores. Conviene superar esa idea: el entrenamiento de fuerza puede adaptarse a las distintas etapas de la vida<\/a>. Una persona de 25 a\u00f1os, otra de 50 y otra de 75 pueden beneficiarse del mismo espacio, pero no necesitan la misma resistencia.<\/p>\n\n\n\n

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Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n no es construir parques separados por edades, sino instalar m\u00e1quinas capaces de adaptarse a las personas. Una resistencia regulable permitir\u00eda que j\u00f3venes, adultos y mayores compartieran un mismo espacio ajustando la intensidad a sus capacidades.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed dejamos de hablar de aparatos para una edad determinada y empezamos a hablar de gimnasios p\u00fablicos intergeneracionales.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 ocurre cuando llevamos estas m\u00e1quinas al laboratorio<\/h2>\n\n\n\n

En una revisi\u00f3n publicada en la revista Experimental Gerontology<\/em><\/a> analizamos el potencial y algunas limitaciones de las m\u00e1quinas, como la dificultad para ajustar la intensidad o determinados problemas ergon\u00f3micos. Despu\u00e9s comparamos mediante electromiograf\u00eda (una t\u00e9cnica que registra la actividad el\u00e9ctrica generada por los m\u00fasculos), m\u00e1quinas convencionales de gimnasio, equipamientos exteriores tradicionales y otros dise\u00f1os exteriores capaces de regular la resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Estudios realizados sobre prensa de piernas<\/a> y press de pecho<\/a> mostraron que los modelos con escasa regulaci\u00f3n de carga generaron menor activaci\u00f3n muscular, mientras que una resistencia ajustable permite aproximar el est\u00edmulo al obtenido con m\u00e1quinas convencionales.<\/p>\n\n\n\n

Esto no significa que cualquier m\u00e1quina regulable sea autom\u00e1ticamente eficaz. Significa algo m\u00e1s importante: que el dise\u00f1o condiciona el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY producen beneficios?<\/h2>\n\n\n\n

La electromiograf\u00eda muestra qu\u00e9 sucede durante el ejercicio, pero no evidencia por s\u00ed sola beneficios a largo plazo. En un ensayo aleatorizado de nuestro grupo con 149 adultos de mediana y avanzada edad<\/a>, dos sesiones semanales durante ocho semanas con equipamiento exterior mejoraron la fuerza, la funci\u00f3n f\u00edsica y algunos indicadores de composici\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis reciente<\/a> encontr\u00f3 beneficios en diferentes indicadores de condici\u00f3n f\u00edsica y salud, aunque tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 una gran heterogeneidad entre m\u00e1quinas y programas.<\/p>\n\n\n\n

Pero instalar estas m\u00e1quinas tampoco garantiza que se utilicen. En un estudio basado en m\u00e1s de 100 horas de observaci\u00f3n directa<\/a>, solo el 2,7 % de los adultos que pasaron por los parques utiliz\u00f3 el equipamiento. Investigaciones m\u00e1s recientes<\/a> tambi\u00e9n han encontrado niveles muy bajos de uso y barreras como desconocer su funcionamiento, considerarlas poco adecuadas o carecer de orientaci\u00f3n y programas que faciliten su uso. Por consiguiente, instalar este equipamiento no garantiza que la poblaci\u00f3n lo utilice ni que lo haga con una dosis suficiente para mejorar su salud.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1 estamos formulando mal la pregunta. No se trata simplemente de saber si funcionan las m\u00e1quinas de los parques, sino de responder al interrogante: \u00bfqu\u00e9 m\u00e1quinas, con qu\u00e9 resistencia, utilizadas c\u00f3mo y para qu\u00e9 personas?<\/p>\n\n\n\n

Cuando el dinero p\u00fablico compra aparatos, pero no entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Aqu\u00ed la cuesti\u00f3n pasa a ser tambi\u00e9n de planificaci\u00f3n urbana y salud p\u00fablica. Ayuntamientos y otras administraciones invierten en parques y equipamientos para promover estilos de vida activos, pero una m\u00e1quina de este tipo no deber\u00eda valorarse \u00fanicamente por su precio, resistencia a la intemperie, mantenimiento o seguridad estructural.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n habr\u00eda que evaluar si permite regular y progresar la carga, trabajar grandes grupos musculares y adaptarse con seguridad a personas con capacidades diferentes. Una m\u00e1quina puede ser robusta, segura y atractiva y, al mismo tiempo, resultar limitada para entrenar fuerza y generar adaptaciones para la salud.<\/p>\n\n\n\n

El dinero p\u00fablico destinado a promover salud deber\u00eda comprar algo m\u00e1s que aparatos: deber\u00eda comprar oportunidades reales para entrenar.<\/p>\n\n\n\n

Dise\u00f1ar estos espacios exige conocimiento especializado<\/h2>\n\n\n\n

La creaci\u00f3n de estos espacios tampoco deber\u00eda recaer \u00fanicamente en quien redacta un pliego o dise\u00f1a f\u00edsicamente un parque. Urbanistas, arquitectos, responsables municipales, fabricantes de equipamiento y grupos de investigaci\u00f3n universitarios especializados en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte deber\u00edan trabajar de forma coordinada.<\/p>\n\n\n\n

Mientras que la industria aporta conocimiento sobre dise\u00f1o y fabricaci\u00f3n, los grupos de investigaci\u00f3n especializados pueden evaluar cient\u00edficamente la ergonom\u00eda, las cargas, la respuesta muscular, la seguridad y la eficacia, adem\u00e1s de orientar mejoras en el dise\u00f1o. Antes de implantar un modelo a gran escala conviene comprobar si realmente permite realizar el entrenamiento para el que fue concebido. Es decir, no basta con dise\u00f1ar el espacio, hay que dise\u00f1ar tambi\u00e9n el entrenamiento que ese espacio permitir\u00e1 realizar.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, una buena m\u00e1quina puede fracasar si se instala en un lugar poco accesible, sin sombra o alejado de sus potenciales usuarios. Dise\u00f1ar ciudades activas exige unir conocimiento urbano con conocimiento cient\u00edfico especializado sobre ejercicio y salud.<\/p>\n\n\n\n

Y estas instalaciones tampoco tienen por qu\u00e9 limitarse a los parques: podr\u00edan integrarse tambi\u00e9n en paseos, campus universitarios, centros deportivos, centros de mayores o residencias e incluso junto a centros de salud y hospitales. No para sustituir tratamientos, sino para reducir la distancia entre recomendar ejercicio y disponer de un lugar donde realizarlo.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e1quina no sabe qui\u00e9n la utiliza<\/h2>\n\n\n\n

Incluso el mejor equipamiento no conoce a la persona que lo utiliza. No sabe si lleva veinte a\u00f1os sin entrenar, presenta osteoporosis, hipertensi\u00f3n, dolor o antecedentes de ca\u00eddas. Tampoco sabe qu\u00e9 resistencia necesita ni cu\u00e1ndo debe aumentarla. Cuando el ejercicio se utiliza con objetivos de salud, especialmente en personas sedentarias, mayores o con enfermedades cr\u00f3nicas, la valoraci\u00f3n, planificaci\u00f3n y prescripci\u00f3n deber\u00edan estar a cargo de un graduado o graduada en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte debidamente colegiado, en coordinaci\u00f3n con profesionales sanitarios cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n

Tener un f\u00edsico llamativo o miles de seguidores en redes sociales<\/a> no acredita por s\u00ed solo formaci\u00f3n para valorar riesgos, individualizar cargas y prescribir ejercicio. Estar en forma y estar cualificado para decidir c\u00f3mo deben entrenar otras personas son cosas diferentes.<\/p>\n\n\n\n

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De poner m\u00e1quinas a dise\u00f1ar infraestructura de salud<\/h2>\n\n\n\n

Llevamos a\u00f1os hablando de ciudades caminables, carriles bici<\/a>, parques y movilidad activa. Todo ello es fundamental, pero una ciudad realmente activa deber\u00eda democratizar el acceso al entrenamiento de fuerza, lo que significa hacerlo eficaz, adaptable y seguro, adem\u00e1s de gratuito.<\/p>\n\n\n\n

Si queremos ciudades realmente activas y saludables, quiz\u00e1 el futuro no pase por instalar muchas m\u00e1s m\u00e1quinas, sino por instalar mejores m\u00e1quinas, en mejores lugares y utilizarlas con mejores programas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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